Obsah

• Oura Ring 2 hodnotenie: Najlepšie sledovanie spánku v meste
• Sen Biohackera: pripravenosť a variabilita srdcovej frekvencie
• Niekoľko chýbajúcich krokov
• Čo robiť so všetkými týmito údajmi?

Krúžok je vybavený zvyčajnými snímačmi: infračervený snímač srdcového rytmu merajúci malé zmeny farby pokožky, gyroskop, akcelerometer a tri snímače teploty. Pomocou toho môže automaticky zistiť, kedy zaspávate, zistiť, ako dlho ste strávili v každej fáze spánku, spočítať, koľkokrát sa zobudíte v noci a zmerať srdcový rytmus. Rovnako počíta kroky počas dňa a umožňuje vám ručne pridávať aktivity. Všetky tieto informácie sú potom viditeľné v aplikácii rozdelené na dni.

Nemám žiadne sťažnosti na dizajn a pohodlie prsteňa. Pôvodná Oura bola dosť veľká a okázalá a pritiahla veľkú pozornosť k sebe samému. Nový prsteň je oveľa jemnejší a môže ľahko prejsť za bežný šperk. Dodáva sa v matnej čiernej, lesklej čiernej, ružovej zlate alebo chrómovej farbe a vyzerá ako dokonale okrúhla svadobná kapela, s výnimkou malého bodu, ktorý ukazuje, ktorý spôsob má smerovať nahor.

Prístroj nemá žiadne blikajúce svetlo ani iné údaje (dokonca aj infračervený senzor zostáva tmavý) a uvítacou funkciou pre mnohých je možnosť uviesť ho do režimu v lietadle. Je to užitočné pre lietadlá (môže to byť užitočný nástroj na boj proti oneskoreniu v prúdových lúčoch), ale aj pre ľudí, ktorí sa smejú s technológiami nosenia, ktoré vysielajú akýkoľvek druh signálu.

Je veľmi ľahké na to zabudnúť. Ak ste zvyknutí nosiť akýkoľvek iný prsteň, nie je to nič iné.

Najdôležitejšie je, že som mal počas svojej kontroly zariadenia Oura Ring 2 zariadenie na sebe veľmi pohodlné. Je veľmi ľahké zabudnúť, že je tam. V skutočnosti, ak ste zvyknutí nosiť akýkoľvek iný prsteň, nie je to nič iné. Pretože je tak jemný, môžete ho ľahko nosiť spolu s hodinkami a nevyzerať smiešne - čo je ďalšia výhoda zariadenia s viazaním prstov.

The Oura Ring 2 sa nelíši od svadobnej skupiny

Praktické výhody spočíva v tom, že máte na prste aj fitness sledovač. Je oveľa ľahšie získať srdcový rytmus z tenkého mäsa a vaše končatiny sú prvými, ktoré vykazujú zmenu telesnej teploty. Viac o tom neskôr.

Keď som pred pár mesiacmi preskúmal motivový prsteň, jednou sťažnosťou bolo, že sa počas tréningu veľmi ľahko poškriabal a pri zdvíhaní alebo boxovaní nebol pohodlný. Aj keď to stále platí do istej miery s modelom Oura Ring 2, titán s konštrukciou DLC odolnou proti poškriabaniu je určite lepší ako keramický krúžok Motiv. Zatiaľ som na spodnej strane zachytil iba niekoľko ľahkých škrabancov. Keď však vidíme, že ide skôr o sledovanie stavu zdravia ako o sledovanie stavu fitnes, záleží oveľa menej.

O niečo menej odolný Motivový prsteň

Prsteň môže ukladať údaje za šesť týždňov bez synchronizácie a medzi poplatkami budete môcť získať šesť dní používania. Nabíja sa veľmi rýchlo, takže ho môžete po vyzvaní jednoducho položiť na stojan počas rannej sprchy (aj keď je odolný voči vode, ak ho chcete udržať).

Celkovo je tu dizajn a dôraz na detail vynikajúci.

Celkovo je tu dizajn a pozornosť k detailom vynikajúce - najmä pre malé uvedenie do prevádzky. Úplne biela kocka v tvare kocky robí prvý silný dojem a stojan na nabíjanie vyzerá dobre a ľahko sa používa (čo narúša trend pre fitness sledovače, ktoré sa bežne dodávajú so šikovnými a nezvyčajnými spôsobmi nabíjania). Aplikácia potrebuje nejakú prácu v niekoľkých kľúčových oblastiach, ale o chvíľu o tom budeme diskutovať.

Oura Ring 2 hodnotenie: Najlepšie sledovanie spánku v meste

Oura Ring 2 je pravdepodobne najlepší sledovač spánku, aký som kedy použil. Na prvý pohľad vám, rovnako ako najlepšie zariadenia Fitbit, poskytne podrobný rozpis času pri ľahkom spánku, hlbokom spánku a REM spánku. Toto vám povie nielen to, ako dlho ste spali, ale ako bolo pravdepodobné, že tento spánok bol restoratívny. Detekcia spánku je tiež neuveriteľne presná, pričom správy sa zaznamenávajú na 99 percent času. Mal som jednu noc, ktorá zrejme nekoreluje s tým, čo som zažil, ale nebol to zásadný rozdiel a bol to jednorazový zážitok - občas sa objaví niečo, čo môže mať akékoľvek zariadenie na trhu.

Oura Ring 2 je pravdepodobne najlepší sledovač spánku, aký som kedy použil.

Jediné veľké opomenutie, ktoré som si všimol, je, že sa zdá, že nedokáže zistiť denné spánok. Viem, že to je niečo, čo Bailey bude sklamaná. Podobne, zatiaľ čo moja manželka bola v práci druhý týždeň (švihnúť), vlastne som šiel celú celú noc bez spánku a namiesto toho, aby som to zaregistroval, bol to prsteň, akoby som ho nemal na sebe (aj keby to bolo boli schopní detekovať bdění po celý čas). Namiesto toho, aby ste povedali: „Nie, nespali ste ako ... v všetko“Namiesto toho údaje považoval za chýbajúce.

Takto vyzerá spánok, keď ste nový otec

Existuje niekoľko nevýhod, ale pôsobivé sú všetky ďalšie údaje, ktoré Oura Ring 2 sleduje počas spánku.

Pokojový srdcový rytmus je vynikajúcim ukazovateľom zotavenia a napríklad celkovej fyzickej zdatnosti. Príspevok na blogu Oura vysvetľuje, ako krivka v tvare U demonštruje, že sa vaše telo úplne zotavilo z predchádzajúceho dňa, zatiaľ čo ako klesajúci svah môže naznačovať, že ste mohli mať úžitok z trocha ďalšieho zdriemnutia - vysvetľuje, prečo sa možno zobudíte a cítite sa rozmaznaný a čo s tým nabudúce urobiť.

Pokojový srdcový rytmus je vynikajúcim ukazovateľom regenerácie a celkovej fyzickej zdatnosti.

Uvidíte tiež, ako dlho vám trvalo zaspať (latencia spánku), ako optimálne bolo načasovanie spánku z hľadiska vonkajších podnetov, aká bola účinnosť vášho spánku, koľkokrát ste sa prebrali a ďalšie. Klepnutím na ktorýkoľvek z týchto bodov získate podrobnejšie informácie - často graf alebo tabuľku doplnenú nejakým vysvetlením od Oura a možno aj odkaz na externý blogový príspevok. To všetko je skvelé a je to tak ďaleko najpodrobnejšie sledovanie spánku, aké som kedy stretol.

Sen Biohackera: pripravenosť a variabilita srdcovej frekvencie

Ale počkajte, je toho viac.

Pri hlbšom prehlbovaní je v týchto druhoch aplikácií oveľa viac údajov, ktoré zvyčajne nevidíte. Niekoľko: telesná teplota, index zotavenia a variabilita srdcovej frekvencie.

Telesná teplota vám samozrejme povie, aké teplé alebo chladné ste boli počas noci. Toto veľmi užitočné začlenenie by mohlo odhaliť niektoré zaujímavé vzory a trendy. Napríklad: pomáha vám lepšie spať v noci?

Môže tiež naznačovať, že niečo nemusí byť v poriadku, napríklad ak máte horúčku. Niekoľko ďalších sledovačov poskytuje používateľom tieto údaje a Oura má tu výhodu, pretože je ľahšie merať zmeny teploty z prstov na nohách.

Údaje o pokojovej srdcovej frekvencii sa medzitým berú a používajú na vytvorenie „indexu zotavenia“. Ukazuje to, ako dlho trvá, kým sa pokojová srdcová stabilizácia ustáli, keď narazíte na vrece. Klepnutím na túto položku v aplikácii sa dozviete, že by sa to malo stať v prvej polhodine po zasiahnutí sena. Je tu toľko, do čoho sa môžete pustiť a preskúmať, každé ráno si môžete prečítať svoje štatistiky dlhú dobu.

Variabilita srdcovej frekvencie je ešte zaujímavejšou vecou, ​​s ktorou veľa ľudí nebude oboznámených. Toto v podstate hovorí o vašom sympatickom tóne a o tom, či ste sympatický alebo parasympatický dominantný (boj alebo útek alebo odpočinok a trávenie).

V súčasnosti sa vykonáva veľa fascinujúcich výskumov variability srdcovej frekvencie a mohlo by to tiež súvisieť s optimálnymi duševnými stavmi z hľadiska výkonu a ďalších skvelých vecí.

Zatiaľ čo mnohí z nás predpokladajú, že náš srdcový rytmus preberá stabilný rytmus, pravda je, že sa mení, keď dýchate dovnútra a von. Pri vdychovaní by sa mala srdcová frekvencia mierne zvyšovať a pri výdychu by sa mala znižovať. Ak máte vysoký stres, vaša srdcová frekvencia sa bude neustále zvyšovať a vaše dýchanie bude mať na ňu menší vplyv. To v podstate naznačuje, že ste buď chronicky stresovaní alebo pretrénovaní a potrebujete viac času na zotavenie.

V súčasnosti prebieha veľa fascinujúcich výskumov variability srdcovej frekvencie. Mohlo by to súvisieť s optimálnymi duševnými stavmi z hľadiska výkonu a iných skvelých vecí. Iné fitness sledovače jednoducho nie sú dostatočne presné na to, aby poskytli tieto údaje, ale infračervené svetlá 250 Hz sú tu viac než schopné (sila impulzu v prstoch je tiež väčšia ako na zápästí - v skutočnosti 50 - 100krát vyššia!).

Oura potom vezme všetky tieto údaje a použije ich na poskytnutie „skóre pripravenosti“. To malo slúžiť ako pomôcka pre váš rozvrh školení. Ak je vaša pripravenosť nízka, mali by ste sa v ten deň vyhnúť intenzívnemu tréningu, možno preplánovať hektické stretnutie a možno trochu premýšľať o tom, čo by ste mohli zmeniť o svojom súčasnom životnom štýle. Stručne povedané, zhromažďuje všetky komplexné údaje a mení ich na jedno číslo, na ktoré môžete konať.

Už nikdy nebudem „pripravený“

Niekoľko chýbajúcich krokov

Tu veľa spievam na Oura Ring 2, pretože je to zariadenie, ktoré dlho čakám. Tento nástroj na sledovanie fitness nemeria iba tie isté staré unavené údaje a poskytuje niekoľko skutočne užitočných a vykonateľných rád. Je to pohľad na to, ako nám technológia môže pomôcť dosiahnuť lepšiu výkonnosť.

To neznamená, že je perfektné.

Jednou z oblastí, ktoré ma znepokojovali, bolo počítanie krokov. Všimol som si, že aplikácia často hlásila, že som dokončil tisíce ďalších krokov ako moje iné metódy sledovania. O tom som hovoril s predstaviteľom Oura a vysvetlili, že počítané „kroky“ sú v skutočnosti mierou celkového pohybu a výdavkov na energiu, ktoré sú preložené do krokov (metabolický ekvivalent krokov). Toto je v skutočnosti oveľa užitočnejšia metóda ako kroky striktne sledujúce, hoci je to trochu mätúce, pretože hodnotenie aplikácií je jednoducho „kroky“.

Je škoda, že tu nie je ani jednoduchý počet krokov. Bolo by užitočné, keby išlo o krokomer. Nie som ani stopercentne presvedčený - ako môžu pohybové senzory zachytiť dostatočný pohyb z jedného prsta, aby rozpoznali taký široký rozsah pohybu?

Aplikácia často hlásila, že som vykonala tisíce ďalších krokov ako moje iné metódy sledovania.

Sledovanie aktivity by tiež mohlo použiť trochu vyhladenie. Automaticky zisťuje aktivity, ako sú prechádzky a chôdze, ale nerozpozná všetky typy školení. To zahŕňalo moje vlastné cvičenie, ktoré bolo pravdepodobne dosť fér. Hlavne som robil veľa pull-upov a push-upov, ktoré neposkytujú veľa pohybu v rukách.

Je rozumné očakávať, že si to aspoň všimne zvýšenú srdcovú frekvenciu a zaregistruje sa to ako obdobie zvýšenej aktivity. Žiadne také šťastie.

Toto tricepsové cvičenie bude potrebné pridať do aplikácie ručne

Ďalším nedostatkom je kompatibilita. Používatelia spoločnosti Apple môžu aplikáciu bez problémov spojiť s aplikáciou Apple Health Kit. Používatelia systému Android však takúto možnosť nemajú. Neexistuje napríklad podpora pre Google Fit, takže nemôžete zaregistrovať cvičenia pomocou druhého sledovača a nechať synchronizáciu údajov automaticky. Neexistuje tiež spôsob, ako sa pripojiť k MyFitnessPal, čo znamená, že to nemôžete skutočne použiť ako nástroj na chudnutie, ako by ste mohli byť Fitbit.

Toto prichádza k produktu veľmi skoro (niekedy v roku 2019), takže nie je celkom spravodlivé označiť ho na tomto základe. V súčasnej podobe však neočakávajte taký druh hlbokej integrácie s ponukami tretích strán, ktoré ste možno očakávali.

Neexistuje spôsob, ako spätne pridať tréning za predchádzajúci deň.

Doteraz bude potrebné cvičenia, ktoré pridáte, manuálne pridať. Bohužiaľ, ak by ste to zabudli urobiť jeden deň, prídete o príležitosť. Neexistuje spôsob, ako spätne pridať tréning za predchádzajúci deň. Závisí to na zložitosti použitých a zrozumiteľných algoritmov, ale je stále škoda, že moje údaje budú neúplné (a zodpovedajúca rada bude chybná), ak zabudnem prihlásiť svoj tréning - čo často robím. Nevadilo by mi vidieť zmenu skóre pripravenosti, keď aktualizujem svoje údaje - v skutočnosti by to bolo povzbudivé.

Používateľské rozhranie aplikácie tiež potrebuje prácu. Je dosť hlúpe nájsť to, čo hľadáte a synchronizovať s Bluetooth občas trvá trochu dlhšie, ako by malo. Napriek tomu sa aplikácia neustále aktualizuje a ja som už videl vylepšenia. V skutočnosti len nedávno pridali proces palubnej do verzie iOS na orientáciu nových používateľov. Verzia pre Android pravdepodobne bude čoskoro upravená.

Niektorí z nich môžu znieť ako veľké problémy, ale Oura nás ubezpečuje, že sa chystáme ďalšie aktualizácie. Toto je stále produkt v plienkach (napriek tomu, že ide o druhú iteráciu hardvéru) a zdá sa, že sa plánuje veľa skvelých vecí.

V budúcnosti by som naozaj rád videl niektoré grafy a grafy znázorňujúce vzťahy medzi údajmi. Napríklad by som rád videl, ako moja telesná teplota koreluje s tým, ako zdravo som spal. Je to skvelé, keď vidíte trendy v čase a základnú líniu.

Snáď najlepším spôsobom, ako si to predstaviť, je zdravotné sledovanie a druhé fitness sledovanie. Je to skutočne ideálne na nosenie v spojení s tradičným sledovačom na zápästí a po zavedení integrácie s inými aplikáciami bude v tomto ohľade ešte silnejšia. Hoci údaje, ktoré ponúka, sú z dôvodu nedostatkov, ktoré som zistil, mierne nedokonalé, stále je viac než dosť na to, aby sa dali použiť, a práve teraz je to jediné zariadenie, ktoré niečo podobné robí. Som skutočne nadšený, keď to uvidím v budúcnosti.

Čo robiť so všetkými týmito údajmi?

V konečnom dôsledku je množstvo a kvalita údajov tu lepšia ako akékoľvek zariadenie, ktoré som predtým používal. Skutočne to umožňuje robiť pozitívne zmeny životného štýlu a vidieť ich, ako sa odrážajú v mojom spánku a v tom, ako sa cítim. Toto je prísľub každého sledovača spánku, ale len veľmi málo z nich poskytuje dostatok podrobností alebo vysvetlení, aby bolo v tomto ohľade praktické. Žiadna z nich neposkytuje informácie, ako je telesná teplota a rozptyl srdcovej frekvencie.

Napríklad, pred pár týždňami som sa cítil trochu drsne a keď som sa pozrel na aplikáciu, videl som, že môj „index obnovy“ bol nízky. Klepnutím na ikonu vysvetlíte, že by to mohlo byť výsledkom tréningu neskoro v noci - ktorý som urobil tú noc - a moja pokojová srdcová frekvencia bola presne tým, čo by ste mohli očakávať od tohto výsledku.

Čítal som užívateľskú recenziu, v ktorej sa uvádza, že použili prsteň Oura na predpovedanie začiatku prechladnutia skôr, ako zasiahne. Osobne som ju používal na sledovanie toho, ako dobre zvládam extrémnu depriváciu spánku, ktorá pochádza z otcovstva. Stačí povedať, nie dobre! Aspoň teraz však viem, aké zlé je poškodenie a či v dôsledku toho vziať školenie do úvahy.

Jeden používateľ použil prsteň Oura, aby predpovedal začiatok prechladnutia skôr, ako zasiahne.

V niektorých ohľadoch si Oura Ring 2 stále našiel základy, ale už je to celkom úžasné a prichádza omnoho viac úžasných vecí. Pokiaľ ide o cenu (približne 300 USD), môže byť vhodné sa na chvíľu zastaviť, ak ste náhodný používateľ (pravdepodobne do integrácie služby Google Fit niekedy v tomto roku). Ak sa vám tieto veci páčia rovnako ako ja a považujete sa za nadšencov, nebudete ľutovať, že sa stanete prvými osvojiteľmi. Ktokoľvek ste, prsteň vám určite pomôže porozumieť viac o sebe a o tom, prečo sa cítite niekedy drsne a na ostatných skvele.

Je to vynikajúce zariadenie pre každého biohackera a má potenciál stať sa čoskoro nevyhnutným pre oveľa väčšie publikum.